LA SOPHROLOGIE

Définition :

La sophrologie a été créée dans les années 1960 par le professeur Alfonso Caycedo, neuropsychiatre, dans le but de soulager la souffrance de ses malades.

Pour mettre au point cette méthode, Caycedo s’est inspiré de techniques déjà existantes: relaxation et hypnose qu’il pratiquait lui-même, mais aussi yoga et méditation qu’il a étudiée en orient. Son but était de mettre au point une méthode adaptée au mode de vie occidental, que le patient puisse se l'approprier complètement.

Les champs d’application de cette méthode ont très vite évolué, s’élargissant d’abord au sein même du milieu clinique (préparations aux interventions chirurgicales, aux accouchements, gestion de la douleur, …) pour s’ouvrir ensuite à d’autres domaines: éducatif, sportif et social.

Comment se déroule une séance ?

La voix du sophrologue, qui va guider toute la séance, vous aide à vous détendre.

En relâchant les tensions, l’activité mentale et émotionnelle du sujet ralentit également, ce qui permet l’accès à un niveau entre veille et sommeil appelé «niveau sophroliminal».ou niveau "alpha"

À l’aide de la respiration, de mouvements simples et de visualisations, et en gardant une grande conscience du resenti corporel, le sophrologue va amener la personne à activer, développer et intégrer ce que l’on appelle des «capacités».

Ce niveau particulier rend la dynamisation et l’intégration de ces capacités beaucoup plus efficace qu’en état de veille normal.

Quelques exemples de capacités :

• la détente : contrairement à la relaxation qui va simplement nous apprendre à nous détendre en position allongée, la sophrologie va nous apprendre à prendre conscience de notre état naturel de détente afin de pouvoir le reproduire à volonté dans n’importe quelle situation;
  
  
• la perception du positif : en focalisant essentiellement notre attention sur les sensations agréables, puis sur des souvenirs, images et projets positifs, nous allons peu à peu développer et intégrer une attitude positive face à la vie et ses tracas quotidiens;
  
  
• la conscience du corps, c’est à dire la présence à soi;
  
  
• la perception;
  
  
• la concentration;
  
  
• la futurisation;
  
  
• la mémoire;
  
  
• l’imagination;

PRINCIPES

1. Développer son schéma corporel :
   Cela va consister tout d’abord à rétablir une relation harmonieuse entre notre corps et notre esprit, prendre place en soi, se relier à soi, et ce par la perception de sensations que les exercices vont stimuler et par leur intégration durant les pauses. Cette prise de conscience de notre espace intérieur va contribuer à développer une plus grande qualité de présence. C’est le premier degré de la sophrologie. Une fois ce schéma corporel suffisamment développé, le travail consistera à établir un lien plus harmonieux entre soi-même et le monde extérieur, c’est à dire à spatialiser notre schéma corporel par la perception de l’espace environnant, l’affinement des sens et la visualisation du corps dans l’espace. Le développement de ce «schéma existentiel» améliorera notre rapport aux autres, développant notre capacité à «être» sans paraître, sans dépendre du regard d’autrui. La relation à l’extérieur nous permettra d’aborder le futur (deuxième degré) puis le passé (troisième degré).
   
   
2. L’action positive :
   Les éléments positifs de la vie de la personne, d’abord au niveau corporel (sensations, émotions) puis imaginaire (projets, images, souvenirs…) seront stimulés et renforcés de façon à créer, par un effet «boule de neige», une répercussion positive sur la personne tout entière. La perception du positif, sans nier le négatif qui sera simplement laissé de côté durant le temps de la séance, constituera le fil conducteur de cet entraînement. Le négatif pourra tout de même être abordé, mais de façon exceptionnelle, contrairement à une démarche psychothérapeutique.

LOI DE L’ENTRAINEMENT

Chacun doit pouvoir s’approprier ces techniques pour pouvoir les pratiquer sans l’aide du sophrologue le plus souvent possible.

Un entraînement régulier conditionnera un véritable changement en profondeur.

Pour qui ?

Pour toute personne qui désire :

• apprendre à mieux gérer son stress.
• prévenir et guérir les effets néfastes du stress sur la santé : insomnie, dépression, hypertension...
• supprimer un comportement à risque : dépendance produits...
• traiter une phobie, peurs...
• retrouver une plus grande confiance en soi, aisance relationnelle...
• se préparer au mieux à certaines échéances : examens, compétitions sportives, accouchement...
• améliorer ses capacités: mémoire, concentration, détente, énergie...
• ou tout simplement, évoluer vers un «mieux-être», améliorer son quotidien, "faire du sens", aller à la découverte de soi...

Pour les adolescents, et les adultes, sans limitation d’âge, qui souhaitent surmonter une difficulté passagère, se préparer à une échéance, ou tout simplement évoluer vers un «mieux être» au quotidien.

Pour les enfants partir de six ans, qui peuvent présenter des difficultés de concentration, d’attention, d’apprentissage, d’endormissement, un manque de confiance, des angoisses, etc…
Les séances, adaptées à l’âge de l’enfant, présenteront un caractère plus ludique et imagé.

Une dizaine de séances sont nécessaires dans un premier temps afin de pouvoir découvrir, pratiquer et intégrer les "outils" simples, concrets et efficaces !